miesnie i

zmień kolejność ćwiczeń.... najpierw na mięśnie skośne potem na dolne brzucha... górne na końcu... proponuje najpierw skręty tułowia potem unoszenie nóg w zwisie na drążku lub w podporze, a brzuszki itp. na koniec po 4 serie od 15 do 30 powtórzeń w zależności od możliwości potem można dodać jakieś obciążenie.... tu masz link do atlasu : ćiężko [...]

Mawashi ok ale myslisz ze taki trening sztuk walki moze rozwinac miesnie grzebietu? bo wiesz moje plecki sa baaaardzo slabo umiesnione i chyba to jest przyczyna ciaglego bolu w odcinku ledzwiowym....

[...] ok, tylko przy treningu barkow daj boczne wznosy sztangielek wysoko nad glowe (pajacyki). Przy klatce zachowaj przenoszenie ciezaru za glowe lezac. Te dwa cwiczenia wzmocnia miesnie zebate przednie, ktore sa odpowiedzialne za odpowiednie polozenie lopatek. Pamietaj, ze okres po ktorym cokolwiek zauwazysz to minimum pol roku. Plany mozesz zmieniac [...]

[...] jedna jak ty to wioslujesz??wyglada jak bys grzybow szukal jak chlopaki nadmienili atlas cwiczen!do tego mniejszy ciiezar nawet jak ma to byc 20kg a technika odpowiednia!miesnie nie maja wagi i nie wiedza czy to 200 czy 20!ciezar dobieraj tak aby wykonac zalozona liczbe powtorzen Wierze w Ciebie wiec mnie nie zawiedz bo Banan ma racje co do [...]

Witam serdecznie, chciałbym zgodnie z przeznaczeniem tematu zasięgnąć opinii na temat wyników usg jamy brzusznej, do końca nie wiem w jaki sposób nabawiłem się tej kontuzji, ból nasila się przy napinaniu mięśni, praktycznie od ponad miesiąca mam z tym problemy, oczywiście byłem zmuszony do zaniechania ćwiczeń tych partii mięśni w które [...]

Przed dietą mięśnie padały po 30 minutach, potem jak ruszyłem z dietą, to odrazu z beta alaniną i nie mierzyłem ile bez bety pociagnę. Wiem, że ekto może się zalać, ale kontroluje lustro ;-D Żadna dobra rada to nie hejt :-)

Jestem w 7 tygodniu cyklu.Bolda biore caly czas 400mg i omki 500mg efekt powiem wypas trzymam diete na treningach nie odpuszczam.Przytylem malo bo 6 kilo ale wyglad zmienil sie bardzo miesnie bardziej zarysowane znaczna poprawa jakosci.Polecam bolda

Tydzień 2: 29 listopada, piątek : klatka / biceps / triceps 1) Skos dodatni sztanga RAMPAx8 20, 30, 40, 50, 60, 70, 75x6 2) Wyciskanie sztangielek poziom 4 x 12 x 17.5 kg 3) Rozpiętki skos dodatni 1 x 10 x 12.5 kg; 3 x 10 x 10 kg 4) FST7 : Butterfly 5) Czachołamacze RAMPA8 x 10, 15, 20, 25, 30, 35 6) Uginanie przedramion ze sztangą RAMPA8 x [...]

Ja miałem podobny brzuch na początku wakacji. Początkowo zrobiłem a6w ale efekt był taki ze miesnie sie troche wzmocniły i niby brzuch sie płaski zrobił ale nadal wygladał kiepsko. Pozbyłem sie wszelkich słodyczy z diety i po obiedzie unikałem wiekszego spozycia weglowodanów i zacząłem ćwiczyć normalnie brzuch-4 ćwiczenia w 4 seriach 2-3 razy w [...]

Pompki podciągnięcia i rowerek jak najbardziej rób. Brzuszki robiąc plan podany przezemnie sobie odpuśc-jesli chcesz miec miesnie brzucha musisz dac im czas na odpoczynek i regeneracje-własnie dlatego powinno sie robic plan z Flexa 2-3 razy w tygodniu bo po prostu dobijajac brzuch jeszcze codziennie 100 brzuszków nie dasz mu odpocząc i zajeździsz [...]

[...] za zabawe z silownia. Poczynajac od trenigu a konczac na suplach. Co z tego, ze po ostatnich zabawach z suplami zlapales pare kilo, skoro wiekszosc z tego to woda -> nie miesnie. Brak ci podstaw z zakresu metodyki treningu, odzywiania, a o suplementacji to nawet nie ma co zaczynac przy twoim poziomie zaawansowania. Wiec na twoim miejscu z [...]

[...] nie moge sie doczekac wtorku jak znow wystartuje na bombie pelnej suplementem rozpoczynajacym cykl treningowy bedzie techno power wisnowy mam jeszcze bcaa xtra troche recovery drinka i gainera, mysle, ze zrobie na tym miesnie hheee joke chce poprawic troche klate i trica. A tak btw ktos z Wagrowca wisi mi probki i mial mi przyslac po swietach?

Panowie pytanko do was. Mam pewien problem. Mianowicie od 3 miesięcy robię ABS (powoli, skrupulatnie, nie skaczę odrazu po poziomach, ciągnę z jednego poziomu ile się da). I teraz jest problem. Mianowicie po skończeniu ćwiczeń widać, czuć ostro mięśnie, ale po jakimś czasie już nie. To znaczy muszę zrobić spinę, żeby było je czuć i trochę widać, [...]

siemka. W tym tygodniu nie cwiczyłem na siłowni i miałem straszne zakwasy wczoraj i dziś i jakoś tak z ciekawosci pomyślałem że sprawdze moje obwody czy nic nie spadło itp. I ku mojemu zdumieniu w bicku przyszło mi 1cm bo w DNT miałem zawsze w bicu 30.2 a teraz mam równo 31 te przyrosty to spowodowane sa tym że przez ten tydzień mięśnie sie [...]

Chciałem się dowiedzieć jak to jest że ci co już ćwiczą zawodowo to dają rade ćwiczyć codziennie i to pare godzin na siłce, ja ćwiczę co drugi dzień FBW 1h, i i tak mieśnię jeszcze nie zdążą się dobrze zregenerować, więc gdzie tu regeneracja i zawodowców???

Spięcia siedząc i spięcia stojąc działają na inne mięśnie, więc możesz robić takie i takie na jednym treningu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-05 20:08:52

Mam trochę dłuższe pytanie i być może bardziej skomplikowane. DORZUCAM ZDJ. Nie chcę zakładać nowego tematu gdyż uważam to w tym momencie, za trochę bez sensowne. Mianowicie mam pewien problem - odstające boczki. Wzrost: 177 Waga: 60 kg Aktualnie jestem na masie, i ćwiczę brzuch 2x tyg. Wiem że nie spalę brzucha w ten sposób i nie zamierzam. [...]

Takie pytanie mam do was panowie: Jako, że zapisałem się na siłownie, dietę od poniedziałku wpinam, sprzęt full, jaki jest chyba do dyspozycji mam pytanie do was. Jak robić dane partie ciała to mniej więcej ile ćwiczeń różnych na daną partię dziennie? Bo zaplanowałem 3 serie po 8-14 powtórzeń max, ale nie wiem ile różnych ćwiczeń na daną partię [...]

[...] bede mial silowe podciaganie na drazku (nachwytem) ... chcialem tez zapytac czy macie jakies specjalne treningi na ten drazek ? tak sobie mysle ze skoro przy drazku pracuje miesnie oble wieksze i mniejsze najszerszy grzbietu bicepsy i podgrzebieniowe to poprostu wykonywal bym cwiczenia ktore beda wzacnial te miesnie innym cwiczeniami + do tego [...]

aTasty_ niewiem czemu ale gdy tak cwiczylem to miesnie brzucha byly duzo gorsze i rosly duzo gorzej a moj brzuch byl slabszy doradzajac mi kierowales sie wlasnym doswiadczeniem z zycia czy forum? . To sobie rób ten brzuch nawet 6x w tygodniu jak chcesz tylko potem nie płacz, że kontuzje złapaleś. Z przerobionych planów i wyciągniętych wniosków. [...]